むくみを取る運動&マッサージ

これでもう悩まない!むくみに効く足ツボの種類とマッサージの仕方

投稿日:2017年5月1日 更新日:

この記事の所要時間: 42

みなさんは足のむくみに悩まされてはいませんか?

放っておくとどんどん悪化する「むくみ」ですが、足ツボマッサージをすることで症状が改善することがあるのです。

「毎日足がむくんじゃう」
「むくみとおさらばしたい」

そんな方もきっと多いことでしょう。そこで当記事では、足のむくみ改善に最適な足ツボマッサージをご紹介いたしますので、ぜひ試してみてください。

足のツボの種類と位置とは?

むくみ 足ツボ
むくみの改善に期待できるツボはいくつかあるので、その名称と位置を以下にご紹介いたします。

湧泉(ゆうせん)

むくみを取るだけでなく、疲労回復などにも効く万能のツボです。場所は足の裏の土踏まずのすこし上のあたり。

爪先を丸めたときにへこむ部分が湧泉となります。

解谿(かいけい)

足首の関節部分の前側、中央にあるツボです。押すことで代謝を高め、足首を細くすることができます。

太谿(たいけい)

むくみのほか、冷え性の改善に期待できるツボです。場所は内側のくるぶしとアキレス腱の間。

指でなぞると凹んでいるのがわかると思います。そこがツボですので、優しくマッサージしてあげてください。

承筋(しょうきん)、承間(しょうかん)、 承山(しょうざん)

ふくらはぎの裏にあるツボです。ふくらはぎに力を入れたときに浮き出る筋肉と、アキレス腱の間にあり、押すとすこし痛みを感じます。

この三つのツボは縦に直線状に並んでいますので、上から下、下から上と揉んであげてください。

委中(いちゅう)

膝の裏側、中央辺りにあるツボです。ふくらはぎの老廃物を流す効果に期待できます。

押すときには椅子に座って、両手で膝を包み込むようにし、中指で押すようにしましょう。

無名穴(むめいけつ)

太ももの内側の中央辺りにあるツボです。押して痛気持ちいい部分が無名穴に当たりますので、探してみてください。

人によって微妙に位置が違います。

足ツボマッサージだけしていればいいの?

リンパマッサージ

リンパマッサージも行いましょう!

足ツボマッサージだけでなく、リンパの流れを良くするマッサージを併せて行うことで、むくみの症状はさらに改善すると考えられます。

リンパマッサージとは、ふくらはぎや太もも、太ももの付け根を撫でるように、さするようにするマッサージのことで、老廃物の排出効果に期待できます。

食生活を見直しましょう!

むくみの原因は塩分です。塩分を摂ると、人間のカラダは体内のナトリウム濃度を下げるために水分を摂り、蓄えようとします。

必要以上の水分が体に溜まってしまうのが「むくみ」の原因ですので、塩分を控えめにすれば、むくみを予防することができるのです。

また、利尿作用のあるカリウムが多く含まれた食べ物(いも、野菜、きのこ)を取るようにすると、むくみの予防や改善に期待できます。

運動すればもっとイイ!

運動をして筋肉をつけると代謝が良くなりますから、むくみの改善に期待できます。ハードな筋トレは必要ありません。

たとえば数回のスクワットやウォーキングなどを続けていくだけでも、むくみの発生頻度やその具合は劇的に改善すると思われます。

足ツボマッサージ、リンパマッサージ、食生活の見直し、そして運動。この四つを行えば、むくみに悩まされることは少なくなるはずです。

マッサージをするときのポイントは?

お風呂上がりがベストです!

リンパの流れを促すマッサージは、1日のうち最も血行が良くなるお風呂上がりがベストです。もちろんお風呂の中でマッサージしてもいいんですけれどね。

お風呂上がりにクリームを使ってマッサージすると、まるでエステ気分で、自分へのご褒美にもなっていいですよ。

リンパマッサージをするときのポイントは、末端神経から少しずつ身体の中心へ近づいてくるようにすることです。

ふくらはぎをマッサージするときには、下から上へ、下から上へとさすってあげてください。

飲酒前後のマッサージはやめましょう!

マッサージをすると血行が良くなります。したがって、飲酒前後にマッサージをすると、酔いが回りやすくなり、頭痛や吐き気が引き起こされる可能性があります。

マッサージをする前、した後にはお酒を飲まないほうが無難です。しかし、毎晩のお酒が楽しみなんだという方もいらっしゃるかと思います。

そういう方はマッサージ後、しばらく時間が経ってからお酒を飲むようにしてください。

むくみ解消の足ツボマッサージまとめ

足ツボマッサージまとめ
以上、足ツボマッサージなどについてご紹介いたしました。マッサージはそれ自体気持ちの良いものですから、面倒くさがりな方でも続けられると思います。

ぜひ日頃から体をいたわり、むくみの解消に努めてみてください。

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