むくみ解消サプリメント&アイテム

足のむくみ改善には食事は大切!むくみ解消に効果的な食事まとめ

投稿日:

この記事の所要時間: 410

むくみ解消に効果的な食事
どれだけ外からマッサージをしたりストレッチをしていても、食生活によってむくみやすい体質になっていては、折角のマッサージやストレッチも無駄になってしまいます。

そうならない為に食生活も意識し、得にむくみやすい人は日々の食生活改善をしてみましょう。

足のむくみは季節問わずにやってくる厄介なものですが、むくみが起こる現象としての一つに塩分過多が挙げられます。

肥満傾向にある体質の人にむくみが多くみられるのも、恐らく塩分摂取が多いというのが一つの理由となっているはずです。

もちろん足のむくみが塩分過多だけが原因というわけではありませんが、あくまで一つの原因となっていると思って下さい。なのでその摂りすぎてしまった塩分を排出してくれる食材を使って、日々の食生活を見直していきましょう。

カリウムは塩分を排出してくれる食材となっていて、バナナやリンゴ、キウイ等にカリウムが豊富に含まれているので、スムージーにして飲めば簡単に摂取できますね。

その他にも利尿作用のある飲み物を飲んだりするのもオススメです!緑茶やコーヒー、紅茶にも利尿作用はありますが、飲みすぎには注意しましょう。

サプリメントではビタミンB1やビタミンEがむくみに効果があるので、手軽に予防したいと思いう人はサプリメントを食生活に上手く摂り入れて見ましょう。

お手軽食材で簡単にむくみ改善

人参ジュース

人参ジュース
人参とリンゴで朝の目覚めもスッキリ!材料も簡単で、人参半分、リンゴ半分とお水、そこに少しだけリンゴ酢を入れて簡単スムージーを作ってみましょう。

目覚めもむくみもスッキリです!

スープ

野菜スープ
トマトスープの中に入れる具材に注目してほしいのですが、カリウムが豊富だと言われているお野菜を沢山スープの中に入れて、食べにくい野菜も楽々食べちゃいましょう。

人参、ジャガイモ、サツマイモ、ほうれん草などを使うと良いですね。洋風にしたいならトマトベースのスープも良いですし、逆に和風ベースにして上記の野菜プラス、ワカメやお豆腐を入れてみるのも良いかと思います。和風ベースにするなら生姜をいれるのがオススメですよ!

足のむくみを少しでも和らげるには料理も意識するのが大事な事ですが、自分自身がストレスなくできる料理というのが基本スタイルなので、嫌いな食材を無理して食べようというような事は避けましょう。

好きな食べ物をいかにプラスな食材に繋げていくか、そして美味しく食べていくかというのが大事な事なので、例えばアボカドが凄く好きだとします。

それなら悩む必要なく、アボカドだけを食べれば良いのですが、嫌いだった場合どうするか…。問題はそこですよね。

美味しく食べれる工夫をするというのがストレスなく良い結果を生んでくれるので、色々な方法で自分なりにトライしてみましょう。

イタリアンドレッシングをかけてアボカドの味を胡麻化してみる…なんてのもアリかもしれませんよ。

むくみに特に効果的な食材厳選

足のむくみ対策に効果を発揮できる食材をいくつか紹介していきますね。

クエン酸→疲労回復
レモンやグレープフルーツ等の柑橘類
トマトや梅干し、酢の物等
カリウム→利尿作用
バナナ、ジャガイモ、リンゴ、キノコ、ほうれん草、アボカド
ビタミンE→血流をよくする
かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、ごま

この三種類の要素を意識して摂取していれば、足のむくみ対策としては凄く良い取り組み方だと思います。

もちろん食べ過ぎや飲みすぎには注意ですが、楽しく美味しくそして程よく摂取することを心がけていきましょう。

これに加えてストレッチや軽い運動を日頃から行う事ができれば更にむくみ知らずの体質に近づけるのかもしれません。

上記で紹介している食材をまとめて一つの料理にするとしたら、やはりスープやスムージーが簡単で吸収率も良いような気がしますね。

ですが夜寝る前に水分を多く摂りすぎてしまうと、逆に翌朝目覚めたときにむくみが酷かったりする事があるので、美味しいからとお代わりして食べ過ぎないように気を付けて下さいね。

もちろん晩酌が過ぎてしまうとこれもまたむくみの最大の敵となってしまうので注意して下さい。

アルコールを摂取しすぎてしまうと次の日に顔がむくんでいた…なんて経験のある方も多いかと思いますが、飲み過ぎた日の朝には体が水分を欲しがっているので大量に水分補給をしてしまいますよね、

それでまた更に水分の摂りすぎになってしまい、むくみの連鎖ができてしまうので、飲みすぎには気を付けましょう。

そしてもし飲み過ぎて翌朝むくんでしまった時には、できるだけ早くむくみ対策をしていき、足のむくみが蓄積してしまわないようにして下さいね。

足のむくみがなくなると驚くほどに足がスッキリして見えます。あれ?なんだか足細くなった?と友達に言われれば、むくみ対策成功ですね!!

足のむくみ取る方法.com TOP

-むくみ解消サプリメント&アイテム

Copyright© 【足のむくみ解消サプリ比較】ひどい足のむくみ解消法や黒ずみケア2018 , 2018 AllRights Reserved.